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  • 索引号:003260588/201905-00078
  • 组配分类:健康科普
  • 发布机构:旌德县政府(办公室)
  • 生成日期:2019-05-06 12:49
  • 发布文号:
  • 关键词:锻炼时间  
  • 生效时间:2019-05-06 00:00
  • 信息来源:兴隆镇
  • 信息名称:如何正确选择锻炼时间
  • 内容概述:

如何正确选择锻炼时间

有部分人习惯于早晨5:30至8:30锻炼,还有部分人习惯于晚饭后5:30至8:30锻炼。其实早晨时交感神经兴奋,运动后进一步加剧交感兴奋,可使机体产生一系列变化,如引起血压晨峰,冠状动脉张力增高,易出现心绞痛、猝死、卒中等心脑血管意外事件。早晨空腹,血糖正低,运动会消耗葡萄糖,容易导致低血糖的症状。按照人体“生物钟”,人体功能一般在傍晚达到高峰。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好,但要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

许多人习惯傍晚运动后马上冲个热水澡再休息,其实这也是错误的。人在运动时,血液都涌向肌肉。停止运动后,仍会持续一段时间,如果这时立即洗澡,则又会增加血液向皮肤的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应心脏及脑,因而会诱发心脑血管急症。因此最好休息30~45分钟,待身上的热量散尽后再洗澡。选择温水淋浴的时间要短,在5~10分钟内完成,水温不要太高,以36~39℃为好。

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